Är du alltid trött men har ändå svårt att somna på kvällarna?
Är du alltid trött men har ändå svårt att somna på kvällen? Det är du inte ensam om. Sömnlöshet är ett vanligt problem och bara i USA har över 60 miljoner personer insomnia, enligt tidningen Time.
Stress är en vanlig orsak bakom sömnlöshet enligt den amerikanska studien ”Stress in America”. Det är kroppens sätt att reagera på potentiella hot och en vanlig reaktion är att vi då andas snabbare, får högt blodtryck, ökar vår hjärtfrekvens och att vi spänner oss. Enligt Time har många med sömnproblem svårt att sova just för att de känner av de här symptomen på natten.
Det finns dock en teknik som får dig att somna bättre och snabbare. Den amerikanska författarsuccén och läkaren Andrew Weil är en av de som förespråkar holistisk andning och den hyllade 4-7-8-tekniken för att bekämpa stress och ångest, något som i sin tur kan leda till att du sover bättre. Tekniken beskrivs som ”naturligt lugnande för nervsystemet” och är enkel att göra. Time menar också att den hjälper dig att somna på under en minut.
Så gör du:
1. Placera tungspetsen mot övre tandradens baksida och andas ut genom munnen genom ett ”whoosh-liknande” ljud.
2. Stäng munnen och andas in tyst genom näsan medan du räknar till fyra.
3. Håll nu andan i sju sekunder.
4. Andas ut fullt genom munnen, åter med ett ”whoosh-liknande ljud, medan du räknar till åtta.
5. Upprepa hela övningen tre gånger. Om tekniken fungerar kommer du att sova som en stock.
Läs även:
14 saker du bara känner igen om du alltid är trött
Alltid trött? Här är de 6 vanligaste orsakerna
Av: Malin Ny Källa: Aftonbladet Foto: All over press